고혈압 낮추는 방법 | 아직 늦지 않았습니다 노력해야죠!

고혈압 낮추는 방법 | 아직 늦지 않았습니다 노력해야죠!

고혈압은 현대인 분들 대부분의 건강을 위협하는 만성 질환 중 하나인데요.

조용한 살인자라는 별명이 있는 만큼 심각해지기 전까지는 증상이 나타나지 않기 때문에 미리 예방하는 것도 중요하지만, 이미 고혈압일 경우 생활 습관 개선을 통해 관리가 필요합니다.

 

 

1. 생활습관 개선으로 고혈압 관리

1-1. 균형잡힌 식단

1. 나트륨 섭취 줄이기
   나트륨이 많은 짠 음식은 혈압을 높이는 주된 원인이기도 합니다.
   가공식품, 인스턴트 등의 섭취량을 줄이고, 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   마그네슘이 풍부한 견과류, 통곡물, 녹색채소 등의 식품도 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 칼륨 섭취
   칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는데요.
   바나나, 딸기, 시금치 등에 함유되어 있습니다.
3. 불포화지방산 섭취
   올리브오일, 아보카도 등에 불포화지방산이 함유되어 있는데요.
   혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

1-2. 꾸준한 운동

1. 유산소 운동
   건기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 효과적으로 알려져 있습니다.
2. 저강도 운동
   고혈압 환자는 고강도 운동보다는 저강도 운동을 꾸준히하는 것이 더 좋다고 알려져 있습니다.
3. 하루 30분 이상 운동
   매일 30분 이상 운동을 하는 것이 좋은데요.
   자신의 상황에 맞춰 운동 강도와 시간을 정하는 것이 더욱 좋습니다.
4. 적정 체중 유지
   비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.
   적정 체중을 유지하는 것이 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

1-3. 수면 관리

1. 충분한 수면
   충분한 수면과 낮잠은 스트레스를 줄이고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 스트레스 해소
   취미 생활, 요가, 명상, 운동 등 취미 생활을 통해 스트레스 해소를 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 고혈압 약물 치료

고혈압 분들은 대부분에 병원에 내원하여 혈압을 낮추는 약을 복용하고 계실텐데요.

의사 처방에 따라 꾸준히 병원에 다녀야 합니다.

귀찮아서 갔다가 안갔다가 하면 병이 더 악화될 수 있으니 꾸준한 병원 치료를 받으세요.

 

3. 금연 | 고혈압 낮추는 방법

흡연은 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 원인 중 하나입니다.

반드시 금연하는 것이 도움이 됩니다.

 

고혈압 합병증

고혈압이 위험한 이유는 마치 우리 몸의 수도관에 과도한 압력이 가해지는 것과 같습니다.

혈관에 지속적인 높은 압력이 가해지면 혈관 손상으로 이어지고 이는 다른 합병증을 유발하게 되는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

고혈압 관련 합병증으로는 다음과 같습니다.

• 뇌졸증
  뇌혈관이 터지거나 막혀 뇌세포가 손상되는 질환으로, 반신불수 또는 마비, 언어장애, 기억상실 등을 유발할 수 있습니다.
• 심근경색
  심장으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로 급사로 이어질 수 있습니다.
• 협심증
  심장에 혈액을 공급하는 고나상동맥이 좁아져 흉통이 발생하는 질환으로, 심근경색과 비슷한 증상이 유발될 수 있습니다.
• 만성 신부전
  신장 기능이 점차 떨어져 신체 노폐물 배출이 어려워 지는 질환입니다.

 

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